plan na

Plan treningowy:  Poniedziałek Mięśnie piersiowe + mięsień dwugłowy ramienia + 10 minut brzuch  Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry) mięśnie piersiowe ćw.01 4x10->40kg Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) mięśnie piersiowe ćw.02 [...]

Podsumowanie - Plan treningowy 12 tygodni SPLIT + dieta /SFD/2016/11/28/d745b805d0e24b399d50c7163cd59549.gif Najpierw trochę cyferek Wyniki pomiarów z 31.08.2016 /SFD/2016/11/28/fa555d4f599a4267b0dd9c481661758f.jpg /SFD/2016/11/28/e0bd017db8f04ff3b151617c24d63ba8.jpg Wyniki pomiarów z 27.11.2016 [...]

moze doyeb na barki high pull'a chyba ze to ma byc prosty plan P.S lubisz trenowac na 3 dni ??

Wrzuć ten jadłospis do kalkulatora żywieniowego na potreningu.pl i daj nam zrzut. Plan przekombinowany.Gotowe programy masz w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Plan się nada, ale na pewno nie 4 razy w tygodniu.Zrób trzy, gdzie każdy jest oddzielony przerwą, a po całym cyklu dwa dni wolnego.

[...] komtputerowego. Posiadał on, takie wiele zanajomosci na terenie swojego wojewódstwa. MIeszkanie, w którym mieszkał Artur N.było wlasnoscia jego przyjaciela Roberta N. Robert planował otworzenie ze swoim wspolnikiem Mariuszem W. kilku skelpow ze sprzetem kompytrerowymw wojewodstwie małopolskim. Robert N. z powodu duzych problemuw fianasowych [...]

Skoro plan słuzy to szkoda ale nowy plan WODYNa to w zasadzie jeszcze większa kvrwa aby na zawody byl power wiec mysle ze tu jest wybor - dluzsze postepy ale mniejsze albo szybsze - wieksze i forma na zawody

Zobaczymy jak mój organizm zareaguje. Na razie cheat'y mi nie szkodziły, ale nie były jakieś ogromniaste. Jaką aktywność fizyczną zalecacie w takiej sytuacji? Zostawić plan, czy mój tłuszcz zaatakować z innej strony?

plan który napisałeś nie jest aż tak bardzo zły, chociaż są rózne niedoskonałości np. robienie mc tego samego dnia co przysiad, izolowane jak nigdy nie robiłeś FBW to polecam taki plan; 2-3xprzysiad zamiennie z mc 2xwiosłowanie podchwytem 2xklatka malutki skos (z 15*)zamiennie z klatka (30*)] 2xwyciskanei sztangielek na barki(zawsze 15 powt.) [...]

Człowieku ja cie podziwiam ze przez 3 miechy jechałes na tym planie! Przeciez to jest samobójstwo np. plecy 24 seri? Wiesz, trudno w to uwierzyć ze ćwiczysz przez 7 lat a takich podstaw nie wiesz Nic dziwnego ze masz zastój bo to jest zwykłe przetrenowanie. Zmodyfikuj swój plan aby: na małe grupy miesniowe 9-12 serii na duze 12-16 I daj do [...]

[...] na wyciagu stojac 2x10 Piątek: Barki: bez zmian Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 10 -Wspiecia na palce w staniu 4x 15-20 -Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 10 -Uginanie nog na maszynie w lezeniu 4 x 10 Wprowadziłem zmiany ale ogólnie plan mniejwięcej dobry gratulujeto chyba pierwszy plan ktory z przyjemnością poprawiam

[...] na 50 marsz/skipy Sprint pod górkę 6x100m Wieczorem kettbell swing z gumą 5x5 Pogo jump 3x10 Depth jump 2x5 z 40cm rzuty piłką 5kg 5x5 na stronę wyrzuty piłki leząc 5kg plus gumy 3x5 (tak for fun zeby zobaczyc czy chce to wplatać w plan) Ab wheel 3 serie /pallow hold itd itp brzuch ogolnie Zmieniony przez - Kury w dniu 9/10/2023 7:31:40 PM

[...] może przynieść wiele korzyści, ale to już zależy od sytuacji ;) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-12-31 12:56:46 Kluczem jest odpowiednia periodyzacja, deload czy zaplanowane przerwy. Jak plan jest ułożony z głową to raczej nie ma ryzyka przetrenowania. Czasem więcej dobrego przynosi zmniejszenie objętości, intensywności niż całkowite [...]

Od nowego tygodnia wjeżdża zmiana planu na razie na 4 tygodnie 2 treningi A/B Plan jest kontynuacja poprzedniego z tego samego programu. Jak ktoś jest zainteresowany to wklejam /SFD/2024/4/15/199cddb6c0954d13918f543d5dabe8c0.jpg /SFD/2024/4/15/cd1c1e2fa5db4e6fb57111325b6f0098.jpg Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-04-15 11:54:29

[...] na dzien dzisiajszy zrobie 20, wiec jest mizernie ;/ 2. czy mogę ćwiczyć w dniu treningu? (treningi pn-piłka nożna,śr-badminton,sb-badminton) To nawet lepiej, mój tygodniowy plan bedzie wygladal: - pn - PRZERWA,(o tym niżej) - wt - trening, - śr - badminton, - czw - trening, - pi - PRZERWA, - sb - badminton, - nd - trening. Mam nadzieje, że jest [...]

Ten plan ogarnial mi ktos z kolorowym nickiem ;) Giszman dokladnie.Ja sam od siebie dodalem tylko unoszenie sztangielek na tylne aktony barkow gdyz czulem ze nie rosnaa reszty nie tykalem bo wszystko idzie ladnie z tym treningow ;) z postepow m.innymi plecow bicepsa i nog jestem bardzo zadowolony z tricepsem tez nie jest najgorzej moim zdaniem ale [...]

Gwid - opinie innych olej! Ty się widzisz każdego dnia a oni raz na jakiś czas i nie zawsze pamiętają jak wyglądałeś kilka (naście) dni temu. Plan był od fachowca (czy to Twoja modyfikacja)?

Plan był bardzo chytry ale najwidoczniej nie za bardzo skoro bez problemu mnie przejzales, teraz wszystko legło w gruzach.... Bede się chyba na kajaki musiał zapisać aby Was zbić z tropu jak chce zostać mistrzem świata w bb.

czyli wyrównać mój rekord. Daj sobie na cel 107,5 kg to będziesz mistrz :-D

szedłeś jak burza z tymi rekordami, teraz chwilowa stagnacja, a później wyp#$@dolisz w kosmos tę setkę w podrzucie o taki jest plan bo wkurm mnie bierze że w clenie na spokojnie 110, w FS 120x2 a podrzucić kurestwa nie idzie.